Gudomlig Graviditet: Gravid Yoga Flöde

När kropp och sinne börjar lämna tröttheten som vanligast håller i sig genom första trimestern kan det vara skönt att börja med ett Yoga Flöde som stärker kroppen under graviditeten. Jag rekommenderar den här sekvensen från tidigast trimester 2 men är du fortfarande trött är vilan alltid det viktigaste! Yoga Nidra eller någon typ av djup meditation bör göras varje dag genom hela graviditeten för att främja barnets tillväxt, hålla mammas kropp och nervsystem lugnt och balanserat och fylla på med vila efter eventuellt sömnlösa timmar.

Vill du bli guidad i din gravidyoga, få rörelser förklarade och gå djupare i förståelsen i hur yoga kan stötta dig under din graviditet ä du välkommen till GravidYoga Workshop här.

Yoga sekvens från Trimester 2

Den här yogasekvensen syftar till att skapa flöde i energi och vätskor i kroppen och i bäcken-området i synnerhet. Positionerna är också jordande, närande och stärker bäckenbotten och öppnar upp höfterna för att hjälpa kroppen i dess expansion och förbereda inför förlossningen.

Yoga Nidra

Moon Salutation: 

Sittande positioner:

Mermaid Twist/Deer Pose som beskrivet här

Badakonasana/Fjärilen i Cirklar:

Sitt stadigt på båda sittbenen med fotsulorna vilandes mot varandra. Placera händerna på vristerna eller smalbenen. Slut ögonen. Andas in och sträck överkroppen framåt, börja andas ut samtidigt som du cirkulerar runt höfterna till höger. En full cirkel är ett fullt andetag. Andas in när du kommer fram och andas ut när kroppen rör sig bak i cirkeln. Känn hur rörelsen kommer nerifrån bäckenet och hur du cirkulerar runt dina sittben. Gör sju varv, byt sedan håll.

Pigeon / Eka pada rajakapotasana:

Från sittande på knäna, sträck ut vänster ben rakt bak och låt höger hål vila i vänster ljumske. Höger knä pekar framåt eller ut åt höger, beroende på vad som känns bäst i kroppen. Höfterna är parallella ner mot mattan. Håll händerna i mattan och överkroppen upprätt eller kom ner med överkroppen i mattan och vila. Andas 5-7 andetag, byt sedan sida.

Vila i Barnets position med hög rumpa:

Kom tillbaka att sitta på knäna, kom ner med överkroppen i mattan och bredda på knäna så att magen får plats. Håll rumpan lite högre upp än vanligt. Stanna och vila så länge du behöver. Kombinera gärna med ljud.

Barnets position Gravid Yoga by Magie

Stående positioner:

Gravidyoga-version av Triangle

Stå lite bredare än höftbrett isär med fötterna. Vrid höger fots tår ut åt höger på mattan, vänster fot pekar framåt. Andas in och sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd. Andas ut rota ner fötterna i mattan, känn hur du står stadigt. Andas in, kom upp med vänster arm ovanför huvudet och för armen i en cirkel framför kroppen samtidigt som du andas ut och böjer mjukt på knäna. Upprepa tre gånger.

Andas in och sträck upp ryggraden, andas ut och kom ner med höger hand mot höger lår, vänster hand pekar upp mot taket. Upprepa tre gånger. Sista gången stanna med höger hand på låret eller smalbenet, titta upp mot din vänstra hand och håll här tre andetag.

Upprepa på vänster sida.

Snake circle the womb:

Stå höftbrett isär med fötterna, tårna pekar framåt. Låt gärna händerna vila på höfterna. Andas in och böj lätt på knäna, stick ut svansen och rumpan så långt du kan och på utandning börja göra en cirkel framåt med bäckenet. Tänk att du rar pubisbenet upp mot naveln. Låt cirkeln vara n flödande rörelse utan stopp och följ andetagets tempo. En full cirkel är ett fullt andetag. Gör minst 7 andetag och avsluta med att komma ner och vila.

Vill du ha vägledning i din yogarutin och självstudier är du välkommen till min online kurs i Förlossningsförberedande Gravidyoga. Läs mer här.

I Kärlek och Tacksamhet,

Magdalena Chandrakaí